• O2outdoor_pic_001.jpg
  • O2outdoor_pic_002.jpg
  • O2outdoor_pic_003.jpg
  • O2outdoor_pic_01.jpg
  • O2outdoor_pic_0111.jpg
  • O2outdoor_pic_02.jpg
  • O2outdoor_pic_03.jpg
  • o2outdoor_pic_031.jpg
  • O2outdoor_pic_033.jpg
  • O2outdoor_pic_034.jpg
  • O2outdoor_pic_035.jpg
  • O2outdoor_pic_036.jpg
  • O2outdoor_pic_037.jpg
  • O2outdoor_pic_04.jpg
  • O2outdoor_pic_041.jpg
  • O2outdoor_pic_042.jpg
  • O2outdoor_pic_043.jpg
  • O2outdoor_pic_044.jpg
  • O2outdoor_pic_045.jpg
  • O2outdoor_pic_046.jpg

Find more about Weather in Veszprém, HU

  • Kiemelt programjaink

     

    Felsőörsi túra
    2018. április 30.,
    9–12 óráig


    Nordic walking szeminárium
    2018. május 5.,
    14–17 óráig


A hatékony pulzuszóna

A zsírégető pulzuszóna egy edzett ember számára sokszor meglehetősen könnyednek tűnhet. E zóna határai függnek az életkortól, testsúlytól, magasságtól, edzettségi szinttől és a nemtől. A lényeg, hogy az első fél óra elteltével mozogjunk tovább az aerob jelleg fenntartásával. Minél intenzívebben mozgunk, annál több kalóriát égetünk, annál intenzívebb állóképességi edzést végzünk, több métert teszünk meg, határozottabban terheljük a mozgatórendszert és a szívet. A különbség csak abban mérhető, hogy míg az ún. zsírégető pulzusszámon az elégetett kalóriamennyiségének akár 99%-a is zsírból éghet, addig egy intenzívebb terheléskor csupán 50–60%-a származik a zsírraktárak csökkentéséből. Mivel azonban jóval több kalória ég el ilyenkor, a két érték – a zsírégetést tekintve – közel azonos lesz! Egy jobb állóképességgel rendelkező ember pedig nyugalmi helyzetben is fokozottabban éget (… majd a fotelben!), ezért eddzünk csak intenzíven, izzadjunk jól le, látványosabb és gyorsabb lesz az eredmény!

Célzónánkat különböző képletekkel is kiszámolhatjuk (maximális pulzus 65–85%-a: (220-életkor) x 0,65–0,85), például egy 38 éves nő optimális zsírégető szintje, (220-38)x0,65=118 és (220-38)x0,85=155, tehát az optimális zsírégető pulzusértékeink a 118-155 kötött találhatóak. Természetesen ez egy közepesen edzett és jó egészséggel rendelkező nő értékei, akinek a vérnyomásával nincsenek problémái!

Érdemes egy pulzusmérő óra beszerzésén gondolkodni, a helyesen beállított készülékek sok információt képesek edzésünkről, aktivitásunkról nyújtani.

Lassan, de biztosan

drinkingÉvek, évtizedek alatt rakódtak le azok a zsírpárnák. Ugye senki nem hiszi, hogy átlagos (nem műtéti) körülmények között néhány hét vagy hónap alatt drasztikus változásokat lehet elérni? Itt (is) valóban igaz a fokozatosság elve. Alapigazságként elfogadhatjuk: mozgás nélkül nincs tartós fogyás.

Fontos, hogy a mozgás elkezdése essen egybe étrend- és életmódváltozással is.

Ehhez a lassú, de biztos átalakuláshoz a nordic walking azért jó, mert:

  • a bothasználata nagyban tehermentesíti a túlsúly miatt túlterhelt izületeket;
  • a botok használata segít megőrizni az egyensúlyt sport közben;
  • mivel a Nordic Walking a test izmainak mintegy 90%-át megmozgatja, és ezzel serkenti az anyagcserét és minden életfunkciót, jótékony hatással van az ülés alatt felgyülemlett salakanyagok távozásának sebességére, többek között a bélműködésre;
  • azonos sportolással töltött idő alatt a felsőtest intenzív használata miatt 20-25%-kal nagyobb kalória felhasználás érhető el, mint klasszikus gyaloglással;
  • a fenti okból kifolyólag gyorsul az anyagcsere, intenzívebb a méregtelenítés, ez a túlsúly okozta további panaszok enyhítését is jelenti (szív és érrendszeri betegségek, cukorbetegség stb.);
  • a csoportban, hasonló problémával küzdőkkel együtt végzett sporttevékenységnek nagyobb a megtartó ereje, mint az egyénileg végzettének, könnyebb a motiváltság fenntartása;
  • a terhelés fokozatos megválasztása miatt örömöt jelent a mozgás még túlsúlyosan is;
  • fontos kerülni a túlterhelést, ügyelni kell az intenzitás fokozatos növelésére!

Fogyás fotelban ülve?

Fizikai megterhelés után a szervezet pihenés közben is éget energiát, mivel az izmok kiürült energiaraktárait újra fel kell tölteni, a mozgás során keletkezett tejcukrot le kell bontani és a magasabb testhőmérsékletet le kell csökkenteni. Ezek mind-mind energiát igénylő folyamatok, amihez a szervezet az energiát elsősorban a zsírraktárakból nyeri.

Ehhez persze feltétel, hogy edzés után ne töltsük fel ezeket az energiaraktárakat gyors szénhidrátokkal (kenyér, édesség stb.).

Hírlevél

Copyright © Mozdulat és képzelet Kft. 2014. All Rights Reserved.