A hatékony zsírégető pulzuszóna


Ha erre van szükséged, akkor jó ha tudod!

A zsírégető pulzuszóna egy edzett ember számára sokszor meglehetősen könnyednek tűnhet. E zóna határai függnek az életkortól, testsúlytól, magasságtól, edzettségi szinttől és a nemtől. A lényeg, hogy az első fél óra elteltével mozogjunk tovább az aerob jelleg fenntartásával. Minél intenzívebben mozgunk, annál több kalóriát égetünk, annál intenzívebb állóképességi edzést végzünk, több métert teszünk meg, határozottabban terheljük a mozgatórendszert és a szívet. A különbség csak abban mérhető, hogy míg az ún. zsírégető pulzusszámon az elégetett kalóriamennyiségének akár 99%-a is zsírból éghet, addig egy intenzívebb terheléskor csupán 50–60%-a származik a zsírraktárak csökkentéséből. Mivel azonban jóval több kalória ég el ilyenkor, a két érték – a zsírégetést tekintve – közel azonos lesz! Egy jobb állóképességgel rendelkező ember pedig nyugalmi helyzetben is fokozottabban éget (… majd a fotelben!), ezért eddzünk csak intenzíven, izzadjunk jól le, látványosabb és gyorsabb lesz az eredmény!
Célzónánkat különböző képletekkel is kiszámolhatjuk (maximális pulzus 65–85%-a: (220–életkor) x 0,65–0,85), például egy 38 éves nő optimális zsírégető szintje, (220–38)x0,65=118 és (220-38)x0,85=155, tehát az optimális zsírégető pulzusértékeink a 118-155 kötött találhatóak. Természetesen ez egy közepesen edzett és jó egészséggel rendelkező nő értékei, akinek a vérnyomásával nincsenek problémái! Érdemes egy pulzusmérő óra beszerzésén gondolkodni, a helyesen beállított készülékek sok információt képesek edzésünkről, aktivitásunkról nyújtani.

Megjegyzés hozzáfűzése

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük